Yüzyılı aşan bir yaşam süresi, herkesin istediği bir hayal olsa da, bu hayalin gerçeğe dönüşmesi için belli başlı alışkanlıkların edinilmesi gerektiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. 105 yaşındaki Japon doktor Dr. Shigeaki Hinohara, bu konuda örnek teşkil eden bir yaşam sürmektedir. Uzun yıllardır sağlık alanında hizmet veren Dr. Hinohara, sağlıklı ve dinç bir yaşamın anahtarının belirli kurallara ve alışkanlıklara bağlı olduğunu savunmaktadır. İşte, bu yaşlı doktorun uzun ömür ve sağlıklı yaşam için önerdiği 7 basit yöntem.

1. Aktif Bir Yaşam Tarzı Benimseyin

Uzun ömürlü olmanın en önemli unsurlarından biri, düzenli fiziksel aktivitede bulunmaktır. Hinohara, günlük yürüyüşlerin faydalarını sıkça vurgulamakta ve mümkünse yaşa uygun egzersizleri teşvik etmektedir. Egzersiz, yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da geliştiren bir aktivitedir. Bu nedenle, gün içerisinde en az 30 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek, sağlıklı bir yaşam için oldukça faydalıdır. Hinohara, “Gözlerimizle görmediğimiz birçok şey, yürüdüğümüzde ortaya çıkar” diyerek yürüyüşlerin önemine dikkat çekmektedir.

2. Beslenmenize Dikkat Edin

Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için doğru beslenmek şarttır. Dr. Hinohara, dengeli ve çeşitli beslenmenin sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olduğunu vurgulamaktadır. Özellikle, Japon mutfağında sıkça bulunan deniz ürünleri, sebzeler, tahıllar ve az yağlı gıdaların uzun ömür üzerine olumlu etkileri olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, porsiyon kontrolü yaparak yemek yemeyi ve gereksiz kalori alımını önlemek de son derece önemlidir. Hinohara, “Aç kalmaktansa az ama öz yemek en iyisidir” diyerek bu görüşünü desteklemektedir.

Dr. Hinohara'nın önerileri arasında, yeterince su içmek de yer almaktadır. Vücudun yeterli miktarda su alması, her türlü yaşamsal faaliyet için son derece önemlidir. Su tüketiminin yanı sıra, kahve ve yeşil çay gibi antioksidan içeren içeceklerin faydalarından da yararlanmak mümkün. Bu içecekler, hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur.

3. Zihinsel Olarak Aktif Kalın

Uzun ömürlü olmanın sadece fiziksel sağlıkla değil, zihinsel sağlıkla da yakından ilgili olduğu aşikardır. Dr. Hinohara, yaşam boyu öğrenmenin ve zihinsel aktiviteyi sürdürmenin önemini her fırsatta dile getirmektedir. Kitap okumak, bulmaca çözmek ya da yeni hobiler edinmek, zihnin aktif kalmasına yardımcı olur. Yaş ilerledikçe bu tür faaliyetlerde bulunmak, yaşamsal enerji ve motivasyonu artırırken, hafızayı güçlendirir. Hinohara, “Zihinsel olarak aktif kalmak, vücudun yaşlanma sürecini de yavaşlatır” diyerek bu konudaki görüşlerini desteklemektedir.

4. Sosyal İlişkilerinize Önem Verin

İnsanlar, sosyal varlıklardır ve sosyal etkileşimlerin sağlıklı bir yaşam üzerinde belirgin bir etkisi bulunmaktadır. Dr. Hinohara, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmenin ruh halini olumlu yönde etkilediğini bilmektedir. Özellikle yaşlı bireylerin sosyal yaşantılarını aktif tutmaları, yalnızlık hissini azaltır ve yaşam kalitelerini artırır. Yaşam boyunca sağlıklı sosyal ilişkiler kurmak, stresi azaltırken, mutluluğu artıran bir faktördür. Dolayısıyla, sevdiklerinizle vakit geçirmeye özen gösterin.

5. Kendinize Hedefler Belirleyin

Yaşamın her döneminde bir amaca sahip olmak, bireylerin motivasyonunu artırır. Dr. Hinohara, her yaşta kendinize hedefler koymanın ve bu hedeflere ulaşmak için çaba harcamanın önemini vurgulamaktadır. Hedefler, zahmetli eylemler gibi görünse de, bireylerin hayata olan bağlılıklarını artırır ve yaşamın daha anlamlı hale gelmesini sağlar. Hedef koymak, yalnızca kariyerle sınırlı değildir; günlük yaşamda küçük hedefler de belirleyerek daha verimli bir yaşam sürmek mümkündür.

6. Pozitif Düşünün

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için pozitif düşünce yapısının önemine değinen Hinohara, "Kendinize olumlu şeyler söyleyin, zihin yapınızı güçlendirin" mesajını veriyor. Zihinsel sağlığı düzgün bir şekilde korumanın en kolay yollarından biri, olaylara olumlu bir perspektiften bakmaktır. Olumlu düşünmek, stres seviyelerini düşürür ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmayı kolaylaştırır. Bununla birlikte, her durumda minnettarlık geliştirmek, yaşam kalitesini artıran önemli bir faktördür.

7. Sağlık Kontrollerini İhmal Etmeyin

Son olarak, düzenli sağlık kontrolleri yapmak, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Dr. Hinohara, sağlık sorunlarının erken teşhisi için düzenli taramaların önemine dikkat çekmektedir. İnsanlar genellikle sağlık kontrollerini erteleyebilir; ancak bu durum, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlık kontrolleri, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumak için gereklidir ve erken müdahale imkanı sunar. Bu nedenle yaşınıza uygun sağlık taramalarını düzenli olarak yaptırmayı unutmayın.

Sonuç olarak, 105 yaşına kadar sağlıklı ve dinç bir yaşam süren Dr. Shigeaki Hinohara'nın önerileri, herkesin hayatına uyarlayabileceği basit fakat etkili yöntemler barındırmaktadır.